LES PENSEES

1/ Prise de conscience : repérez les pensées stressantes

La pensée est ce que l’esprit imagine, conçoit, juge. C’est une représentation psychique.

L’obsession est définie comme une idée(ou plusieurs idées) qui s’impose de manière répétitive à la pensée d’une personne qu’il ne peut chasser de son esprit. Une pensée attire une autre pensée et c’est le cercle vicieux. Les pensées obsessionnelles sont génératrices de stress.

2/ Calmez vos pensées

Pour vous aider à calmer vos pensées et mieux gérer votre attention voici plusieurs exercices :

– par le souffle (votre respiration expulsez le négatif vers l’extérieur)

– laisser passer les pensées et les images comme des nuages dans le ciel, ou comme des bateaux sur un fleuve, ou toute autre scène en fonction des préférences.

– l’oeil du cyclone : pensées et images sont comme les vents d’un cyclone qui tourne autour de vous… et vous êtes au centre… dans l’oeil du cyclone, où tout est calme, paisible, serein.

– le sable au fond de la rivière: – votre attention se pose doucement en vous même, comme le sable au fond de la rivière, après l’agitation. Cela permet de « reconnaître » et d’accepter l’état présent qui est agité avant de laisser l’attention se poser en soi.

Vous pouvez les pratiquer tous les jours si vous en avez envie.

CONSEIL :

Stoppez vos pensées : prenez conscience de la pensée indésirable. Imaginez un grand panneau STOP Criez STOP dans votre tête plusieurs fois si nécessaire. Trouvez ensuite une pensée positive de remplacement.

Vous pouvez imaginer une poubelle dans laquelle vous jetez vos pensées négatives ou indésirables.

L’esprit a l’habitude de penser négatif pour telle ou telle situation. Le changement demande de la patience et de l’entraînement. Il ne se fait pas du jour au lendemain. On prend progressivement conscience à quel point il est favorable pour nous d’avoir des pensées positives, agréables. S’il y a bien une chose que l’on peut choisir, contrôler, ce sont nos pensées !

DETENTE DU PLEXUS SOLAIRE

«Détente du plexus solaire»
Quelques mots sur le plexus solaire :
Le plexus solaire emmagasine beaucoup de tensions. C’est un centre énergétique important. Il s’agit d’un réseau de nerfs. Il se situe au niveau de l’abdomen entre le sternum et le nombril.
Les personnes stressées localisent le plexus solaire au creux de l’estomac et décrivent une «sensation de nœud (ou boule) douloureux». Le plexus est réactif à la détente. On utilise particulièrement la respiration abdominale, la visualisation de la couleur jaune (soleil, tournesol…), la sensation de chaleur…