EVALUER SES PROPRES FACTEURS DE STRESS

 Il est important de prendre conscience du degré de notre stress pour pouvoir mieux le maîtriser. Mesurer votre stress peut s’avérer difficile car le stress présente de multiples facettes.
Je vous propose plusieurs moyens simples pour vous aider à mieux prendre conscience comment se manifeste votre stress, dans quelle(s) situation(s), votre réaction (ou vos réactions) mais aussi « la quantité » de stress que vous ressentez afin de situer son intensité.

Voici 4 points à prendre en compte en cas de stress :

• Comment se manifeste votre stress ?
• Dans quelle(s) situation(s) ?
• Comment réagissez-vous ?
• Mesurer votre stress sur une échelle de 0 à 10

  • miniature Carnet de voyage en cuir noir Tenez un PETIT CARNET DE BORD DE VOTRE STRESS (type agenda), c’est un outil utile, car pour gérer son stress on doit :

• être conscient du moment où on se sent stressé : QUAND ?
• pouvoir identifier les causes, les évènements, la situation qui déclenchent le stress : QUOI ?
• être conscient de notre réaction: COMMENT ?
• pouvoir mesurer son stress : COMBIEN ?

Noter « Les réactions de stress » permet de mieux comprendre notre façon de réagir face à une situation précise de stress.

Exemple :

Date et heure Mon déclencheur de stress Mes réactions de stress Mesure
Quand ? Quoi ? Comment ? Combien ?

1/ Une simple échelle sur 10 points

Cette échelle permet de mesurer l’intensité du stress ressenti.

0 : Je ne me sens pas du tout stressé
1
2 : Je me sens peu stressé
3
4
5 : Je me sens moyennement stressé
6
7
8 : Je me sens très stressé
9
10

2/ Echelle des signes du stress (voir la liste des signes du stress)

Cette échelle vous permet de prendre conscience de vos symptômes, de mesurer l’intensité ainsi que la fréquence de votre stress (c’est la répétition qui présente un danger).
Vous pouvez faire l’exercice sur une période d’environ 2 semaines pour mieux  comprendre comment vous réagissez en cas de stress.
Evaluer les différents symptômes :

J : Jamais
Par : Parfois
S : Souvent
Ts : Très souvent

3/ D’où vient le stress : l’identifier

Cette échelle vous aide à trouver d’où vient votre stress et à évaluer votre niveau de stress. Vous pouvez compléter la liste si un élément vous concernant n’y figure pas.

0 : Zéro stress
P : Peu de stress
M : Stress Moyen
B : Beaucoup de stress

Couple ou relation / Problèmes de travail / Perte d’un emploi / Etudes (collège, lycée, études supérieures) / Travail de nuit / Soucis financiers / Soucis concernant vos enfants / Soucis concernant vos parents / Pression de la part de la famille / Responsabilités familiales / Mort d’un être cher / Problèmes de santé / Déménagement / Environnement bruyant / Trajets longs tous les jours / Temps important dans les transports tous les jours / Problèmes avec votre voisinage / Soucis avec votre logement / Problème d’équilibre entre vie familiale et professionnelle / Problèmes relationnels (famille, amis, travail, autres…) / Peu de temps pour soi-même / Soucis dans la vie sociale / Soucis d’apparence / L’ennui / Solitude / Peur de vieillir / Peur de mourir / Autre

SIGNES ET CONSEQUENCES DU STRESS

SIGNES du STRESS

Signes physiques :

• fatigue, lassitude
• palpitations cardiaques, respiration peu profonde et heurtée
• tensions et douleurs musculaires
• tremblements, tics
• brûlures d’estomac, diarrhée, indigestion, constipation
• dessèchement de la bouche et de la gorge
• transpiration excessive, mains moites
• se ronger les ongles
• mictions fréquentes
• baisse de la libido
• boulimie, perte de l’appétit
• troubles du sommeil
• alcool, médicaments

Signes psychologiques :

• irritabilité, impatience, colère, hostilité
• inquiétude, anxiété, panique
• humeur changeante, tristesse, contrariété
• pensées obsessionnelles et/ou affolantes
• pertes de mémoire, difficultés de concentration, indécision
• productivité ralentie
• accablement
• perte du sens de l’humour

MIEUX VAUT CONSULTER UN MEDECIN EN CAS DE SIGNES

NOTEZ COMMENT REAGIT VOTRE CORPS

A chaque fois que nous percevons une situation, un évènement comme accablant ou échappant à notre contrôle, à chaque fois que nous pensons que nous ne pouvons y faire face, nous éprouvons du stress. Nos pensées, croyances ou perceptions peuvent déterminer le niveau de stress que nous ressentons.

« Vous pouvez soit activer des pensées qui vont vous stresser,
soit activer des pensées qui rendront le stress impossible. »
Wayne W. Dyer

CONSEQUENCES du STRESS

Un stress qui se répète, qui se produit de façon prolongée peut avoir des conséquences sur notre santé.

Le danger vient de la répétition du stress.

Tous les grands systèmes du corps peuvent être touchés : système digestif, système cardio-vasculaire, les muscles, système nerveux…